“外劲注重外三合：肩胯相合，肘膝相合，手足相合。”
“所谓外三合，实质上要求武者完美掌握身体肌肉。”
“而内劲专注于内三合：心意相合，意气相合，气力相合。”
“外劲强调外在肌肉力量，需掌握全身筋骨皮肉，修炼刚劲，可使空气震荡。”
“内劲则聚焦内在力量，要控制全身毛孔，贯通任督二脉，修炼内劲，柔劲。”
“任督二脉为脊椎主经络，贯通后，体内的罡气可通过毛孔化为内劲。”
“无声无息，一触即发，破坏力巨大。”
“化劲在内劲基础上贯通全身，调理内脏。”
“随后锻炼，使全身力达牙齿、舌头、指甲、毛发四梢，即力达四梢。”
“届时内劲遍布全身，元气可从任意部位释放，达到‘秋风味动蝉先觉’，‘一羽不能加，蝇虫不能落’的化劲境界。”
“丹劲需内敛金丹，处处成圆，全身精气神、血髓浆浓缩于丹田，武者敛越近，爆发力越强！”
“一旦成功抱丹，可达到意念控制气血的程度，打破人体极限！”
“罡劲，劲力高度集中，可透体凌空外击，周身劲力可撕扯空气气流，化为罡气！”
“三花聚顶，指内丹修炼中，精气神聚融于玄关一窍，形成高度凝聚状态。”
“五气朝元指的是身体五脏所蕴含的精气，经由修炼调理、优化，最终汇聚于丹田，形成平衡和谐的能量场。” 宋导师细致地叙述道。
“宋导师，那该怎么练啊？”有的学员问道。
宋导师回应道：“很简单，站桩功，接下来我就教你们怎么站混元桩。”
“站桩需遵守的四容五要原则，其中四容包括：头直、目正、神庄、气(声)静。”
“五要分别是：恭、慎、意、切、和。其中，恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑圆身，虚无求实切，忽失中和均。”
“初习混元桩时，首先应确保整体间架的正确安排。”
“在虚灵挺拔的原则下，进行由局部到整体的放松训练”，特别要注意双肩和胸部的放松，需要时刻关注。”
“对于桩法要求如下：头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，胸腹放松！”
“腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。”
“整体的要求是：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。”
“在站桩的过程中，不应追求功感，而是保持意念淡守。既不要忘记，也不要强求，勿忘勿助，体内发生变化时，功感会自然出现。”
“混元桩的起式要求身体正立，两脚与肩同宽分开，脚尖指向前方。双手自然下垂，目视前方。”
“起式有两个目的：一是凝神，做好练功的思想准备；二是体会气血运行，以进入站桩状态。”
“具体的桩法要领如下：
“一、头领正直，两眼微闭或全闭，下颚内收，颈不离衣领。”
“二、保持自然呼吸。”
“三、双手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手相距约20--30厘米，离胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。”
“四、两臂抬起肘部，高度不过肩，低时腋下需容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。”
“五、胸背直而不挺，自然站立。”
“六、小腹放松，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。”
“六、两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖，膝关节与脚尖方向一致，并有外展之意。”
“七、站立时请自然分开双腿，膝盖略微弯曲，确保膝关节不超过前脚尖位置（膝盖应与脚尖方向一致，同时略微外展）。”
“八、双脚并拢，保持平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，将重心略微偏向双脚掌心前方。”
“九、全身保持松弛，独立守神，保持抱圆守一的状态。”
“在完成动作后，进行收式：双手合抱于丹田，男性左手在下，女性右手在下。保持静默两分钟，默想全身气机如百川归海一般流入丹田，感受丹田如深不见底的深渊，储存着无尽的气机。”
“接着收腹，双手缓缓向下按压，将气机引入丹田，就完成了收功。”
于是众位学员们纷纷开始站起混元桩来。
其中有位学员问道：“宋导师，我们需要多长时间才能练出“劲”来啊？”
“这就要看你的天赋和悟性了，天赋高悟性高的一下子就能叫练出来，要是低的话，十年八年都未必能练出来！”
“这只是极个别的情况，一般来说只要肯勤加练习的话，不出十天就能练出“劲”来。”
“当然了，我说的是外劲，内劲的话那可就不是一两天的时间就能练成的，而是需要长时间水磨的功夫。”宋导师解答道。
众学员听到后，没有说话都开始认真站起桩来。
而此时的方磊，他看到自己属性功法栏里显示着，SSSS级绝品《混元桩功》Lv.0(10-1000)，SSSS级绝品《养气呼吸法》Lv0(1-1000)！
“这《混元桩功》和《养气呼吸法》竟然都是SSSS级绝品功法？这也太厉害了吧？”方磊内心深处顿时惊涛骇浪起来。